Podstawą żywienia powinny być . Nie możemy zapominać o piciu , która jest obok piramidy. Najważniejsza dla nas jest , która występuje na dole piramidy. Oprócz tego należy spożywać , czyli pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony. Rzadziej w jadłospisie powinien pojawiać się , a mięso, jaja i drób lepiej ograniczyć do dwóch porcji w tygodniu. Najlepiej zrezygnować ze .